体温を1度上げると免疫力は5倍!体温を上げる方法はコレ!

朝晩と日中では、まだまだ気温差があって寒いですよね。
この気温差で風邪を引いてしまうそうです。

風邪を引かないためにも、
免疫力を上げておきたいところですが、
体温を1度上げるだけで免疫力上がるそうなんです。

体温(体温計)

しかも、ただ上がるのではなく、
なんと5倍にもなるのです。

ではどうやったら体温は上がるのでしょうか?

今回は体温を上げる方法について
ご紹介していこうと思います。

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体温を上げると何故、免疫力は上がるの?

そもそも、なぜ体温を上げると
免疫力が上がるのでしょうか?

それは、体温上がることによって
体内の血流がよくなることから考えられます。

血流がよくなることで、免疫細胞が働きを高め、
活性化することにより免疫力上がるそうです。

さらに、血流の中に免疫機能をもった白血球があり、
それが体の中を巡ることで体内の点検をしてくれているそうです。

体温が上昇
 ↓ ↓
血流が良くなる
 ↓ ↓
免疫細胞や白血球が活動する

ということになりますね。

免疫細胞自体が、温度が高い方が活発になるため、
実は37度前後の方が細胞活動上がるそうなんです。

驚きですね!

逆を言えば体温が低いとドンドン免疫力低下
繋がってしまいます。

体温を上げ、免疫力が上がるということは、
病気や風邪を防ぐということにも繋がっていきます。

がん細胞が最も増殖するのは35度前後だと言われています。
そのため低体温になると病気かかりやすくなってしまう、
とも言えると思います。

病気や風邪予防のために、
体温は上げておきたいものです。

では、実際に体温を上げるには
一体どうすればいいのでしょうか?

体温を上げるには?

色々と方法がありますが、
まずは一般的なものからご紹介していきます。

◆体温を上げる方法

1.早寝早起きをして、規則正しい生活でストレスを溜めないこと

2.免疫細胞の元になるタンパク質を食べる(肉・魚・豆・卵)

3.適度な運動で筋肉をつけ、代謝を上げる

 

3が重要になってきます!

筋肉は体内の中で一番作る場所のため、
ここが衰えていると体が冷えてしまい、冷え性にも繋がります。

体温(筋トレ)

また、筋肉トレーニングをすると成長ホルモン
促す作用があり、これが脂肪分解の手助けをしてくれます。

健康のためには、やはり上記のような
生活スタイルが望ましいということでしょうか。

なかなかここまでの生活スタイルを実行していくのは
難しい人におすすめしたいのが、以下の方法です。

体温を上げるための生活スタイル

 
◆冷たい食事、飲み物は避ける

体温(ホットドリンク)

特に男性に多いですが、年中冷たい物を
口にするのは避けた方が良いです。

外食が多い場合でも、ドリンクバーのあるところなら
温かい飲み物も飲み放題ですよね。

スーツ姿で暑い!というのは分かるので、
最初だけ冷たい飲み物、あとは温かいもの、
というふうに決めるだけでもだいぶ違うかもしれません。

◆根菜を多く食べる

体温(筑前煮)

洋食文化が進んでいるのであまり機会はないかも
しれませんが、煮物などにすると日持ちしますし、
食べることをおすすめします。

◆飲み物はノンカフェイン

体温(麦茶)

カフェインは交感神経に働きかけてしまうため、
あまりおすすめできません。

血流はリラックスしている状態の方が良くなるので、
ノンカフェインの温かい麦茶などいかがでしょうか。
ミネラルも豊富なのでおすすめです。

◆足湯や半身浴をする

体温(お風呂)

これも男性に多いかもしれませんが、
シャワーだけですませるのはおすすめできません。

1日の疲れを癒す、という意味でも
なるべく湯船に浸かるようにしましょう。

その際、39~40度の温度で15分程度
半身浴をすることで体温上昇がしばらく維持出来ます。

もし42度以上がいいという場合は、
長湯だけは避けてください。

長く入れば体温が上がる
ということはなく、かえって外気との差で
体温低下が早くなってしまいますので注意が必要です。

◆薄着はしない
女性は特におしゃれのために薄着の人も多いですが、
男性でも暑がりだからと薄着なのはおすすめできません。

冬場は特に足先から冷えていきます。
室内でもあったかい靴下を履くだけでも違いますので、
ぜひお試しください。

以上がいつもの生活の中で
ちょっとだけ気をつければすぐ出来ることです。

手っとり早く体温を上げる方法

手っとり早く体温上げる方法としては、
以前お医者様が紹介していた方法があります。

それは温めたスポーツドリンクを飲むことです。

体温(マグカップ)

これは風邪を引いた時に飲むと良いそうですが、
体温を0.5度上げてくれるそうです。

作り方は簡単で、電子レンジ温めるだけなんです。
マグカップに入れて、「牛乳あたため」の機能があれば、
それで充分だと思います。

ゆっくり飲むことで徐々に温まっていきます。
一度是非飲んでみてくださいね。

まとめ

体温を上げる免疫力が上がるとは、
なぜ今まで気づかなかったんだろうと思います。

私自身も下半身が冷え気味なので、
きっと免疫力は低めなのかな・・・。

温かい飲み物や薄着をしないなど、
今の時期には当たり前のように思えますが、
過ぎても心がけることが大切ですよね。

最後にご紹介した「温めたスポーツドリンク」ですが、
発熱時に飲むとさらに血流が良くなり、
風邪早く治すことにも繋がるそうです。

普段ではあまり飲む機会はないかもしれませんが、
「風邪かな?」と思った時は是非飲んでみてくださいね。

全てを行うのではなく、
少しずつでもいいから自分に合った方法
体温を上げていけたらいいですね。


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