足のむくみの原因とは?解消させるリンパマッサージの方法はこれ!

夜、靴下を脱ぐとくっきり
なんていうことありませんか?

または、午後出かけようとした時に
ブーツきつい!ということも。

3記事目むくみ-リンパ
出典:http://むくみ解消navi.biz/

その原因は、むくみによるものです。

足のむくみの原因はいくつか考えられますが、
食事リンパマッサージなどによって
解消することが出来ます。

そこで今回はむくみ原因とむくみを解消させる
リンパマッサージについてまとめました。

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足のむくみの原因とは?

足のむくみ原因は、主に3つの理由から考えられます。

1.老廃物

静脈やリンパの流れ滞ることで老廃物がたまります。

それが細胞の隙間に入り込み、さらにたまることに。
この現象のことを“むくみ”と言います。

本来ふくらはぎの筋肉がポンプ役割を果たし、
静脈リンパの流れに働きかけてくれます。

それにより老廃物はたまることなく上半身へと流れていきます。

ですが筋肉の衰えやポンプがうまく動かなくなると、
体内の水分までもが下半身滞るようになってしまい、
むくみへと発展してしまうのです。

2.冷え

女性の約8割冷え性に悩まされている中で、
むくみとも大いに関係があると言われています。

冷え状態続くことにより血流悪くなります。

そうすると皮膚下水分がたまりやすくなり、
その状態が続くとむくみ状態になります。

むくむことで筋肉硬くなるので、
体内循環が悪化、より冷え状態進んでしまうのです。

さらに言うと、その状態が続くと脂肪燃焼も起こらないため、
皮下脂肪たまりやすくなり、むくみのせいだと思っていたら
実は太っていたということにも。

まさに“負の連鎖”です。

3.生活習慣の乱れ

日々の生活もむくみに影響します。

塩分や糖分をはじめ、水分過不足がむくみへの影響
大きいと言われています。

また、現代社会でも多いのが“不規則な生活”です。

不規則な生活により自律神経バランス
崩れることでも足がむくみやすくなるとされています。

バランスの良い食事をはじめとし、
質の良い睡眠を得るために早めに就寝すること、
そしてストレスをためない生活をすることが予防になります。

いかがですか?思い当るところもあるのではないかと思います。

足のむくみが及ぼす悪影響

冷えによる体重増加以外にも、身体への悪影響はあります。

冷えや運動不足により“血流”が悪くなることで
引き起こされるのが「血栓症」という病気です。

簡単に言うと、流れずにかたまった
血管詰まってしまう病気です。

血栓症は脳梗塞や心筋梗塞の原因にもなりかねません。

血栓が出来ることでにも変化があります。

比較的皮膚に近いところで起きた血栓の場合、
皮膚が腫れて赤みをおび、膨らみます。

逆に、皮膚下の奥にある筋肉部分の毛細血管で
起きた血栓の場合、痛み発生し、皮膚紫色に変色します。

奥の方で出来てしまった血栓は重症化しやすく、
痛みにより歩行困難な状態にもなってしまいます。

いつもの足のむくみだ、と思わずに、
ちゃんと足の状態を見て確認することも大切ですね。

このような病気が引き起こされないためにも、
ちゃんとしたむくみへの対策が必要です。

足のむくみを解消させるリンパマッサージの方法

ちょっとこわい話をしましたが、
要は「ためないこと」「冷やさないこと」が大前提になります。

この2つを守ることで、むくみは大きく解消されるはずです。

では実際にはどうしたらいいのか。
ここでは、リンパマッサージをご紹介していこうと思います。

1.マッサージオイルやクリームを塗る
マッサージなので、ちょっと滑りをよくするために
マッサージオイルやクリームがあった方が良い。

2.コップ1杯のお水を飲む
お水を飲むことでリンパ液の濃度が薄まり、
リンパ液を流しやすくなるため。

3.足裏リンパ
足指の根元に親指をあて、かかとに向かって足裏をさする。
ゴリゴリという感触がある場合は、リンパが詰まっている証拠。
時間をかけてゆっくりほぐすことが大切。

4.足指をまわす
1本ずつ順番にまわす。
いつも窮屈な足指を、ここぞとばかりに
引っ張ったり広げたりしてあげる。

5.足の甲の腱の間を優しくマッサージ
足指の延長戦の骨の間を優しくマッサージして、
リンパを流していく。

6.足首をまわす
リンパが詰まりやすいのが足首。
手を足指の間に絡ませ、空いた手で足のくるぶしを固定。
つかんだ足指の方をぐるぐるとまわす。

この際、くるぶしへの圧力も忘れずに。
足首をやわらかくすることをイメージする。

7.くるぶしを優しくなでる
人差し指、中指を使い、
くるびしを円を描くように優しくなでる。

8.かかとからアキレス腱をほぐす
親指と人差し指を使い、
アキレス腱を軽くつまむような感じでほぐしていく。

9.ふくらはぎをさする
足首の裏側から膝下まで、
リンパを流すイメージで両手でさすり上げていく。

下から上に向かって10~15回が目安。

10.ふくらはぎをしぼる
両手でふくらはぎを、ぞうきんをしぼるように
足首から膝までもみしぼりながらスライド。

11.リンパ節の膝裏を押す
膝裏にたまったリンパを、
押すことで上へ上へと押し上げていく。

リンパが詰まっている場合は、
痛みを感じることもあるので優しく押す。

12.太ももをさする
親指は太ももの横、それ以外は太ももの下に来るようにし、
両手で太ももをつかむ形で膝裏から付け根に向かいさする。

13.太ももをつまむ
太ももの内側を強めにつまみ、
指をはじくように離す動作を繰り返す。

太ももの内側全体に行う。

14.太ももの付け根を押す
太ももの外側から、内側に向かって優しく押していく。

たまったリンパを流すイメージで。

15.最後に全体を流す
足首から太ももの付け根に向かって、
優しくさすり上げて終わり。

 

人によって若干に違いはありますが、
大体はこのような感じになります。

 

まとめ

リンパマッサージの工程は長いですが、
やると確実効果が出ます。

むくみ知らず美脚目指して、
今日から続けていきましょう!


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