ふくらはぎを細くする方法!効果的な方法とは?

スラッとした細いふくらはぎは、
女性にとって憧れの存在ですよね。

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自分には無理!と思って諦めていませんか?

痩せにくいイメージがあるふくらはぎですが、
細くする方法を身に付ければ
憧れのスタイルも夢ではありません。

そこで今回はふくらはぎ細くする効果的
方法を調べてみたので紹介します。

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ふくらはぎが太くなる原因とは?

そもそも何故、ふくらはぎ太くなるのか
その原因を解明する必要があります。

女性は男性に比べると足全体の筋力が弱いので、
老廃物停滞しやすく、むくみ発生しやすいのです。

他にもふくらはぎが太くなる人の共通点として、
立ち方歩き方振舞い方などが
関係していると言われています。

ふくらはぎが太くなる原因には
主に3つのパターンがあります。

まず1つ目のパターンは「むくみ」です。

これは多くの女性が抱えている問題で、
特に立ち仕事をしている方や
同じ姿勢でいることが多い方に見られます。

ふくらはぎをギュッと摘まんだ後、白くなって
元の状態に戻るのがゆっくりな場合は
むくんでいる証です。

他にも冷たいものばかりを摂取している方、
冷え症の方、素足でいることが多い方、
水分を摂りすぎ・摂らなさすぎの方は
むくみやすいので注意しておいたほうが良いでしょう。

続いて2つ目のパターンは
脂肪・セルライト」です。

普段からあまり運動をしない方や、油もの・糖分
の入った食べ物が好きな方は足に脂肪やセルライトが
付きやすく、筋肉が付きにくい状態になりがちです。

立った状態で足にギュッと力を入れても筋肉が
確認できない場合は、肥満によってふくらはぎが
太くなっていると確証して良いでしょう。

最後の3つ目のパターンは「筋肉」です。

2つ目のパターンとは真逆とも言える原因ですが、
実は筋肉太りによってふくらはぎが太くなることも
あるので気を付けて下さい。

例をあげると以下のような方です。

  • 学生時代に運動部に所属していたが社会人に
    なってからは運動を一切しなくなった方
  • 常に早歩きをしている方
  • ヒールの高い靴を履く機会が多い方
  • 自転車のギアを重めに設定している方
  •  

    ふくらはぎが太いと感じるのであれば、
    まずは自分に該当しそうな原因を探ってみましょう。

    そして原因合った適切な対処を行うことで、
    確実に細くすることが可能となります。

    原因別のふくらはぎを細くする方法

    効率よくふくらぎを細くする為には、
    原因別に合った対策を取る必要があります。

    ■むくみが原因となっている場合
    半身浴軽いストレッチが効果的です。

    半身浴は血流を良くしてくれるので、
    ふくらはぎに溜まった老廃物や水分を排出します。

    ストレッチは足首を回す程度でも十分効果があるので、
    立ち仕事の最中に行ってみて下さい。

    ■脂肪・セルライトが原因の場合
    ダイエットを行うことが大前提となります。

    その為にも普段の食生活を改め、
    適度な運動を心がけることが重要です。

    階段の上り下りやウォーキングなど、
    激しい運動でなくても効果を得られるので
    地道に続けていきましょう。

    そして運動をした後は必ずマッサージや
    ストレッチをして、筋肉をほぐしてあげることを
    忘れないようにしてください。

    ■筋肉が原因の場合
    普段の生活で負荷掛けないことと、筋肉
    柔らかくしてあげることがポイントとなります。

    筋肉を柔らかくする為にはマッサージが効果的です。

    また負担を掛けない生活を送る為には、
    早歩きをせず出来るだけゆっくりと歩くこと、
    自転車を全力こがないように気をつけましょう。

    ちょっとだけ意識を高くするだけで、
    案外簡単にふくらはぎは細くなるかもしれませんね。

    まとめ

    皆さんは自分のふくらはぎのサイズを
    測った事はありますか?

    ふくらはぎの理想のサイズは
    身長×0.2だと言われています。

    スカートやパンツをカッコ良く着こなす為にも、
    まずは理想のサイズを目指してみませんか?

    まずは原因を突き止め、少しずつ改善していきましょう。

    痩せにくい部分ではありますが、
    確実に効果は表れるはずです。


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